脊柱侧弯患者的几种运动方法-j9九游

脊柱侧弯患者的几种运动方法
 
第一组运动：伸展运动  
做伸展运动，动作要慢，直至感到肌肉拉紧，维持10s。
 
1、 伸展头背深层肌    

仰卧 头颈提起，收起下巴，把两膝拉近下巴，维持10s。    
2、 伸展胸腹肌

俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持10s。
 
3、 伸展体侧肌 
坐立或站立，左手臂提高，右手放在腰上，身体慢慢向右边侧弯，维持10s。向另一边重复动作。
 
4、 伸展胸肌

 
站立或坐位，双手在背部紧握，然后提起，维持10s。
 
5、 伸展腹斜肌 

仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边，直至贴近床，维持10s，再向右边重复动作。
 
6、 伸展深层髋屈肌 

站立，上身挺直，右膝屈曲，左腿尽量向后伸展，直至感到左腿髋关节前的肌肉拉紧，维持10s，重复做右腿。
 
7、 伸展大腿后肌 

坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，双手尽量前伸，直至触及左脚，维持10s（保持身体挺直，左膝伸直）重复右脚。
脊柱侧弯弯曲形态对应锻炼方法：
 
俯跪地上如图示，双手向前伸展，身体贴近地面，保持大腿垂直，维持10s。
2、 c形弯向右：

俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s。
3、 c形弯向左：

俯跪，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。
 
4、 s形弯者：

俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s，回复正中，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。
 
呼吸运动 
 
每天最少做三回，每个动作做5次。
 
1、 腹式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，腹部应同时胀起，维持5s，放松再口呼气。
2、下胸式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，双手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，肺部应同时扩张，维持5s，放松再口呼气。