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脊柱侧弯的一些运动疗法
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第一组运动：伸展运动
做伸展运动，动作要慢，直至感到肌肉拉紧，维持10s。
1、 伸展头背深层肌
仰卧 头颈提起，收起下巴，把两膝拉近下巴，维持10s。
2、 伸展胸腹肌
俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持10s。
3、 伸展体侧肌
坐立或站立，左手臂提高，右手放在腰上，身体慢慢向右边侧弯，维持10s。向另一边重复动作。
4、 伸展胸肌
站立或坐位，双手在背部紧握，然后提起，维持10s。
5、 伸展腹斜肌
仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边，直至贴近床，维持10s，再向右边重复动作。
6、 伸展深层髋屈肌
站立，上身挺直，右膝屈曲，左腿尽量向后伸展，直至感到左腿髋关节前的肌肉拉紧，维持10s，重复做右腿。
7、 伸展大腿后肌
坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，双手尽量前伸，直至触及左脚，维持10s（保持身体挺直，左膝伸直）重复右脚。
第二组：强化肌肉运动
做强化肌肉运动时，要保持正常呼吸，不要闭气。每一个动作要维持5s。
1、 腹肌控制尾骨
仰卧，屈曲双膝，将一手放于背部弯位，收紧腹肌，令腰部压向手背，维持5s。
2、 锻炼腹直肌运动
仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至手肘触及大腿，维持5s。
3、锻炼腹斜肌
仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至左手肘触及右腿，维持5s，缓慢还原至仰卧，头和肩部抬起至右手肘触及左腿，维持5s。
4、锻炼背肌
俯卧，双手放在后枕，收缩下巴，双脚伸直，然后同时抬起头和脚，维持5s。
5、 锻炼胸肌运动
俯卧 手掌着地，手肘伸直支撑身体，保持身体挺直，手肘慢慢屈曲，然后伸直。
第三组：牵伸背部肌肉运动
1、 脊柱侧弯：
俯跪地上如图示，双手向前伸展，身体贴近地面，保持大腿垂直，维持10s。
2、 c形弯向右：
俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s。
3、 c形弯向左：
俯跪，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。
4、 s形弯者：
俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s，回复正中，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。
第四组：深呼吸运动
每天最少做三回，每个动作做5次。
1、 腹式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，腹部应同时胀起，维持5s，放松再口呼气。
2、下胸式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，双手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，肺部应同时扩张，维持5s，放松再口呼气。
第五组：改善姿势运动
每天除进行运动外，更需要保持良好的姿势
1、 背部贴紧墙站
脚离墙8cm，身体挺直，肩部放松，收紧腹部以控制尾骨，小背弯度应恰能让手掌通过。
2、 如脊柱有向左或向右偏歪
应向反方向移动。
3、改善颈部姿势
肩部放松，双眼向前望，慢慢将下巴收入。
如何预防脊柱侧弯
1、 站立不要弯腰驼背，别站三七步
2、 避免左右肩长时间背过重的东西
3、 正确坐姿（90/90/90），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直
4、 常做伸展腰背动作，对关节肌肉有好处，如游泳、吊单杠。
5、 多喝牛奶、吃小鱼干等。不要偏食！适当晒太阳，帮助身体产生维他命d3，有益钙镁吸收。
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第一组运动：伸展运动
做伸展运动，动作要慢，直至感到肌肉拉紧，维持10s。
1、 伸展头背深层肌
仰卧 头颈提起，收起下巴，把两膝拉近下巴，维持10s。
2、 伸展胸腹肌
俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持10s。
3、 伸展体侧肌
坐立或站立，左手臂提高，右手放在腰上，身体慢慢向右边侧弯，维持10s。向另一边重复动作。
4、 伸展胸肌
站立或坐位，双手在背部紧握，然后提起，维持10s。
5、 伸展腹斜肌
仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边，直至贴近床，维持10s，再向右边重复动作。
6、 伸展深层髋屈肌
站立，上身挺直，右膝屈曲，左腿尽量向后伸展，直至感到左腿髋关节前的肌肉拉紧，维持10s，重复做右腿。
7、 伸展大腿后肌
坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，双手尽量前伸，直至触及左脚，维持10s（保持身体挺直，左膝伸直）重复右脚。
第二组：强化肌肉运动
做强化肌肉运动时，要保持正常呼吸，不要闭气。每一个动作要维持5s。
1、 腹肌控制尾骨
仰卧，屈曲双膝，将一手放于背部弯位，收紧腹肌，令腰部压向手背，维持5s。
2、 锻炼腹直肌运动
仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至手肘触及大腿，维持5s。
3、锻炼腹斜肌
仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至左手肘触及右腿，维持5s，缓慢还原至仰卧，头和肩部抬起至右手肘触及左腿，维持5s。
4、锻炼背肌
俯卧，双手放在后枕，收缩下巴，双脚伸直，然后同时抬起头和脚，维持5s。
5、 锻炼胸肌运动
俯卧 手掌着地，手肘伸直支撑身体，保持身体挺直，手肘慢慢屈曲，然后伸直。
第三组：牵伸背部肌肉运动
1、 脊柱侧弯：
俯跪地上如图示，双手向前伸展，身体贴近地面，保持大腿垂直，维持10s。
2、 c形弯向右：
俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s。
3、 c形弯向左：
俯跪，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。
4、 s形弯者：
俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s，回复正中，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。
第四组：深呼吸运动
每天最少做三回，每个动作做5次。
1、 腹式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，腹部应同时胀起，维持5s，放松再口呼气。
2、下胸式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，双手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，肺部应同时扩张，维持5s，放松再口呼气。
第五组：改善姿势运动
每天除进行运动外，更需要保持良好的姿势
1、 背部贴紧墙站
脚离墙8cm，身体挺直，肩部放松，收紧腹部以控制尾骨，小背弯度应恰能让手掌通过。
2、 如脊柱有向左或向右偏歪
应向反方向移动。
3、改善颈部姿势
肩部放松，双眼向前望，慢慢将下巴收入。
如何预防脊柱侧弯
1、 站立不要弯腰驼背，别站三七步
2、 避免左右肩长时间背过重的东西
3、 正确坐姿（90/90/90），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直
4、 常做伸展腰背动作，对关节肌肉有好处，如游泳、吊单杠。
5、 多喝牛奶、吃小鱼干等。不要偏食！适当晒太阳，帮助身体产生维他命d3，有益钙镁吸收。
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